Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
31.9 | 07:31.1 | 06:32 | 02:26.4 06:06 |
06:05.9 | 02:14.4 05:36 |
- | - | 01:03.2 05:16 |
02:08.4 05:21 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.