Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
34.3 | 07:07.3 | 06:10.3 | 02:18.1 05:45.3 |
05:45.6 | 02:07.1 05:17.8 |
- | - | 00:59.7 04:58.5 |
02:01.1 05:02.8 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.