Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
43.6 | 05:54.4 | 05:04.4 | 01:53.8 04:44.5 |
04:45.4 | 01:44.8 04:22 |
04:23 | - | 00:48.4 04:02 |
01:38.8 04:07 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.