Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
46.1 | 05:39.4 | 04:50.5 | 01:48.8 04:32 |
04:32.6 | 01:39.8 04:9.5 |
04:11.5 | 04:59.4 04:9.5 @5.4 |
00:45.9 03:49.5 |
01:33.8 03:54.5 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.