Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
46.6 | 05:36.4 | 04:48 | 01:47.8 04:29.5 |
04:30.6 | 01:38.8 04:07 |
04:09 | 04:56.4 04:07 @2.4 |
00:45.4 03:47 |
01:32.8 03:52 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.