Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
47.1 | 05:33.4 | 04:45.5 | 01:46.8 04:27 |
04:28.5 | 01:37.8 04:04.5 |
04:06.6 | 04:53.5 04:04.6 @4.5 |
00:44.9 03:44.5 |
01:31.8 03:49.5 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.