Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
47.2 | 05:32.8 | 04:45 | 01:46.6 04:26.5 |
04:28 | 01:37.6 04:04 |
04:06.2 | 04:53 04:04.2 @4 |
00:44.8 03:44 |
01:31.6 03:49 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.