Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
47.4 | 05:31.6 | 04:44 | 01:46.2 04:25.5 |
04:27 | 01:37.2 04:03 |
04:05.4 | 04:52 04:03.3 @3 |
00:44.6 03:43 |
01:31.2 03:48 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.