Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
47.6 | 05:30.4 | 04:43 | 01:45.8 04:24.5 |
04:26 | 01:36.8 04:02 |
04:04.6 | 04:51 04:02.5 @2 |
00:44.4 03:42 |
01:30.8 03:47 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.