Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
47.8 | 05:29.2 | 04:42 | 01:45.4 04:23.5 |
04:25 | 01:36.4 04:01 |
04:03.8 | 04:50 04:01.7 @1 |
00:44.2 03:41 |
01:30.4 03:46 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.