Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
48.1 | 05:27.5 | 04:40.5 | 01:44.8 04:22 |
04:23.6 | 01:35.9 03:59.8 |
04:02.6 | 04:48.6 04:00.5 @3.6 |
00:44 03:40 |
01:29.9 03:44.8 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.