Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
48.3 | 05:26.5 | 04:39.5 | 01:44.4 04:21 |
04:22.8 | 01:35.7 03:59.3 |
04:01.8 | 04:47.8 03:59.8 @2.8 |
00:44 03:40 |
01:29.7 03:44.3 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.