Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
49.1 | 05:22.5 | 04:35.5 | 01:42.9 04:17.3 |
04:19.5 | 01:34.8 03:57 |
03:58.6 | 04:44.6 03:57.2 @3.6 |
00:43.9 03:39.5 |
01:28.8 03:42 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.