Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
49.3 | 05:21.5 | 04:34.5 | 01:42.7 04:16.8 |
04:18.5 | 01:34.4 03:56 |
03:57.8 | 04:43.8 03:56.5 @2.8 |
00:43.7 03:38.5 |
01:28.4 03:41 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.