Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
49.7 | 05:19.5 | 04:32.5 | 01:42.3 04:15.8 |
04:16.5 | 01:33.6 03:54 |
03:56.2 | 04:42.2 03:55.2 @1.2 |
00:43.3 03:36.5 |
01:27.6 03:39 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.