Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
50.3 | 05:16.5 | 04:29.8 | 01:41.4 04:13.5 |
04:13.8 | 01:32.7 03:51.8 |
03:53.8 | 04:39.5 03:52.9 @3.5 |
00:42.7 03:33.5 |
01:26.7 03:36.8 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.