Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
50.6 | 05:15 | 04:28.6 | 01:40.8 04:12 |
04:12.6 | 01:32.4 03:51 |
03:52.6 | 04:38 03:51.7 @2 |
00:42.4 03:32 |
01:26.4 03:36 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.