Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
51.3 | 05:11.5 | 04:25.5 | 01:39.4 04:08.5 |
04:9.8 | 01:31.7 03:49.3 |
03:50.1 | 04:35.1 03:49.3 @2.1 |
00:42 03:30 |
01:25.7 03:34.3 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.