Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
51.6 | 05:10 | 04:24 | 01:38.8 04:07 |
04:08.6 | 01:31.4 03:48.5 |
03:49.2 | 04:34.2 03:48.5 @1.2 |
00:42 03:30 |
01:25.4 03:33.5 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.