Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
52.3 | 05:06.8 | 04:20.8 | 01:37.7 04:04.3 |
04:06.1 | 01:30.7 03:46.8 |
03:46.8 | 04:31.8 03:46.5 @2.8 |
00:41.7 03:28.5 |
01:24.7 03:31.8 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.