Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
52.5 | 05:06 | 04:20 | 01:37.5 04:03.8 |
04:05.5 | 01:30.5 03:46.3 |
03:46 | 04:31 03:45.8 @2 |
00:41.5 03:27.5 |
01:24.5 03:31.3 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.