Wyznaczanie temp treningowych w oparciu o wskaźnik VDOT
VDOT | BS | M | P | I | R | |||||
400 | 1000 | 400 | 1000 | 1200 | 200 | 400 | 800 | |||
52.7 | 05:05.2 | 04:19.2 | 01:37.3 04:03.3 |
04:04.9 | 01:30.3 03:45.8 |
03:45.2 | 04:30.2 03:45.2 @1.2 |
00:41.3 03:26.5 |
01:24.3 03:30.8 |
- |
Poszczególne kolumny mają następujące znaczenie:
- BS - Bieg spokojny
- M - Tempo maratońskie
- P - Tempo progowe
- I - Tempo interwałowe
- R - Tempo rytmów
Jeżeli w komórce znajdują się dwa tempa to tempo na dole odnosi się do czasu na 1km.