Trening Funkcjonalny jest typem treningu wywodzącym się z rehabilitacji i fizjoterapii. Podstawową zasadą, która obowiązuje w tego typu aktywności jest funkcjonalność ruchu, czyli możliwość jego wykorzystania w życiu codziennym. Każde ćwiczenie musi mieć swoje uzasadnienie funkcjonalne i musi się konkretnie przekładać na najczęściej wykonywane przez ćwiczącego ruchy poza salą ćwiczeń.
Nie jest on niczym nowym. Sportowcy dźwigali ciężary, oraz wykonywali skłony i skręty setki lat temu. Ludzie zostali stworzeni, aby poruszać się w taki sposób i w związku z tym taki trening przygotowuje nas do naszych codziennych zadań i pracy. Trening funkcjonalny można zdefiniować jako zestaw ruchów, bądź ćwiczeń które pozwalają nam wykonywać nasze codzienne zadania z lepszymi rezultatami, lub wydajnością.
Aby trenować funkcjonalnie musimy używać funkcjonalnych narzędzi, które pozwalają naszemu ciału poruszać się w nieskrępowany sposób, bez ustalonych granic. Ruch odbywa się we wszystkich płaszczyznach i angażuje całe ciało. Główne założenia które powinniśmy wypełniać w naszym treningu są następujące:
- Ruch powinien być wielopłaszczyznowy, działać we wszystkich 3 wymiarach
- Ruch powinien być zintegrowany, abyśmy używali naraz całego ciała
- Ruch powinien angażować zarówno nasze ciało jak i mózg
- Powinniśmy dążyć do stania na własnych stopach i pozostawać w kontakcie z ziemią w czasie ruchu. Na co dzień, nasz jedyny kontakt z ziemią jest przez nasze stopy, więc powinniśmy też w ten sposób trenować.
- Trening funkcjonalny powinien też zawierać element zabawy. Ciało powinno być zaangażowane fizycznie i psychicznie w trakcie ćwiczeń i trening funkcjonalny nam to zapewnia, zwłaszcza gdy wykorzystujemy w tym celu emocjonujące narzędzia treningu funkcjonalnego.
Zalety treningu funkcjonalnego są liczne. W skrócie, można nim osiągnąć w zasadzie dowolny cel. Wybierając różnorakie funkcjonalne narzędzia i odpowiednie ćwiczenia, odpowiednio ustalając różne zmienne treningowe i obciążenie dostosowane do twoich celów, ogromna ich większość związana ze zdrowiem i kondycją fizyczną może zostać osiągnięta.
Możesz trenować z ukierunkowaniem na:
- Siłę
- Eksplozywność
- Szybkość
- Gibkość i zakres ruchu
- Wytrzymałość siłową
- Kondycję
Możemy używać narzędzi treningu funkcjonalnego po to by:
- Wywrzeć treningiem efekt na metabolizm, co pozwala na pozbycie się tkanki tłuszczowej
- Wykonać intensywny trening kondycyjny który pozwoli nam poprawić nasz tlenowy i beztlenowy system energetyczny
- Trenować z ukierunkowaniem na konkretny sport
- Zapobiec powstawaniu kontuzji i wspomóc rehabilitację
- Poprawić postawę ciała
- Poprawić nasze funkcjonowanie na co dzień i wykonywanie codziennych zadań
- Pracować z każdym: zupełnym początkującym, osobą młodą, starą, lub sportowcem.
Najpopularniejszymi akcesoriami treningu funkcjonalnego są:
- ciężarki
- worki z piaskiem
- drabinki
- płotki
- oporniki szybkościowe
- sprzęt do boksu
- piłki lekarskie
- deski
- sztangielki
- sztangi
- „miny lądowe”
- ViPR
- TRX
- worki bułgarskie
- maczugi indyjskie
W miarę jak ludzie poznają zalety tego treningu i zorientują się że maszyny izolujące ruch nie są takie dobre, obserwować będziemy wzrost popularności w tej dziedzinie. Powstawać będzie coraz więcej obiektów z dużymi, otwartymi przestrzeniami dostosowanymi do treningu funkcjonalnego, których członkowie mogą tam przyjść, trenować i miło spędzać czas na ćwiczeniach. Jest to bardzo ważny aspekt treningu, trening funkcjonalny dostarcza dużo radości, wyzwań i stymuluje nas tak fizycznie jak i psychicznie wraz ze wszystkimi innymi swoimi zaletami.
Źródła:
www.worldclass.pl/functional-training.php
aktywni.pl
|
|
progoza maratonuPrognozowanie wyniku w maratonie na podstawie wyniku uzyskanego w półmaratonie