Run Race Team



progoza maratonuErrorprogoza maratonuPrognozowanie wyniku w maratonie na podstawie wyniku uzyskanego w półmaratonie
K
M

tempa treningoweErrortempa treningowewyznaczanie temp trenigowych na podstawie czasu uzyskanego w zawodach

BMIErrorBMIObliczanie współczynnika BMI na podstawie wagi i wzrostu

waga startowaErrorwaga startowaWskazówka wagowa doktora Stillmana na podstawie wagi i wzrostu
K
M

prognoza wynikuErrorprognoza wynikuPodaj swój wynik na jednym z klasycznych dystansów. Po wybraniu przycisku prognozuj zobaczysz prognozwoane wyniki na innych dystansach. Prognoza wyliczana jest na podstawie tabeli VDOT. Osiągniesz prognozowany wynik jeżeli będziesz przygotowywał się do określonego dystansu trenując w adekwatny do niego sposób.

plan wyściguErrorplan wyściguRozplanuj równomierne tempo wyścigu podając dystans oraz końcowy czas.

8. Pólmaraton Warszawski

Szczegóły
Kategoria: zawody biegowe
Utworzono: poniedziałek, 25, marzec 2013 20:25
Tadeusz Kielak

Share

Czy do półmaratonu trzeba w ogóle trenować?

Okazuje się, że jednak tak. Nawet, jeżeli jest to piąty półmaraton w życiu. Przy okazji okazuje się, że substytuty treningu w postaci np. rowerka czy nart obnażają swoją słabość na podbiegach typu Belwederska.

Przed biegiem zaskoczyło mnie na plus to, że namiot przebieralnia był podgrzewany. Byłem dość wcześnie, więc może, dlatego przedstartowej logistyce nic nie mogę zarzucić (przebieralnie, depozyty, toalety).
Pomimo realnej oceny swojej formy na czas w okolicy 2:06 ustawiłem się w żółtej (zgodnej z kolorem numeru) strefie czasowej. Obawiałem się powtórki sytuacji sprzed roku, kiedy to niektórzy biegacze wystartowali z półgodzinnym opóźnieniem.
W czasie oczekiwania na start tradycyjnie było zdecydowanie za mało muzyki a o wiele za dużo spikera.

Plan wyścigu był taki, że mieliśmy z Tomkiem grzecznie biec w tempie 6:00 przez kilka kilometrów a potem ewentualnie przyspieszyć.
W związku z powyższym przyspieszaliśmy konsekwentnie przez kilka pierwszych kilometrów. Pogoda była niezła (zrobiło się nawet trochę za ciepło w stosunku do liczby warstw ubrania), przyjemnie się rozmawiało a kilometry umykały niezauważalnie.

W tym roku mężczyźni od chłopców zostali oddzieleni na ulicy Belwederskiej. To właśnie tutaj nogi zmiękły tempo siadło i już do końca nie za bardzo chciało się podnieść. Na około 19 kilometrze Tomek postanowił walczyć o czas poniżej 2 godzin i poszedł do przodu a ja postanowiłem walczyć żeby się nie zatrzymać. Mi się udało.

Pierwszy raz kończyłem zawody w takim tłoku. Wąskie przejścia, śniegowa breja i zatłoczona przebieralnia to minusy imprezy. Z drugiej strony przy 10 tysiącach kończących bieg i takiej a nie innej pogodzie może lepiej być nie mogło.



8. Półmaraton Warszawski

Tadek
 

8. Półmaraton Warszawski ukończyło 10074 zawodników ( w tym 1892 kobiety)

Pierwsza dziesiątka rywalizacji Mistrzostwo Polski Kobiet w Półmaratonie wygląda zastępująco:

  1. Olga Kalendarowa-Ochal, 01:14:04
  2. Dominika Nowakowska, 01:14:06
  3. Agnieszka Gortel-Maciuk, 01:15:22
  4. Izabela Trzaskalska, 01:15:56
  5. Aleksandra Jakubczak, 01:17:56
  6. Ewa Kucharska, 01:19:10
  7. Andżelika Dzięgiel, 01:19:31
  8. Anna Celińska, 01:19:52
  9. Karolina Pilarska, 01:19:58
  10. Izabela Zaniewska, 01:20:21

Pierwsza dziesiątka klasyfikacji mężczyzn:

  1. Martin Muia Mukule (KEN), 01:02:49
  2. Abrha Milew Asefa (ETH), 01:02:50
  3. Samuel Kemboi Rutto (KEN), 01:02:52
  4. Marcin Chabowski (POL), 01:03:23
  5. Luka Rotich (KEN), 01:03:24
  6. Yared Shegumo (POL), 01:03:42
  7. Michał Kaczmarek (POL), 01:04:36
  8. Orjan Eronneving (NOR), 01:05:13
  9. Emmanuel Kipkorir Kemboi (KEN), 01:07:05
  10. Richard Rotich (KEN), 01:07:08

Pierwsza dziesiątka klasyfikacji kobiet:

  1. Olga Kalendarowa-Ochal (POL), 01:14:04
  2. Dominika Nowakowska (POL), 01:14:06
  3. Nadezhda Trilinskaya (RUS), 01:14:11
  4. Worknesh Tola Biru (ETH), 01:14:21
  5. Mahlet Melese (ETH), 01:14:33
  6. Jane Muia (KEN), 01:14:48
  7. Agnieszka Gortel-Maciuk (POL), 01:15:22
  8. Rasa Drasauskaite (LTU), 01:15:29
  9. Susy Charmaniak (KEN), 01:15:31
  10. Svetlana Stanko (UKR), 01:15:34
.